7 de Abril – Día Mundial de la Salud

El 7 de abril de cada año se celebra el Día Mundial de la Salud, en reconocimiento a la salud como un derecho básico y universal, fomentando el acceso a la atención sanitaria de calidad en todas las regiones del mundo, especialmente en la población de escasos recursos.
Pero, ¿Qué es la salud? Es un estado de completo bienestar físico, mental y social.

En TRAINFES promovemos completamente el bienestar, tanto de las personas que están en rehabilitación con nosotros, como también de nuestros trabajadores, colaboradores, amistades y también los más cercanos. Es por esto que te compartimos una mini guía de bienestar para apoyar tu salud con pequeños cambios en tu vida.

Los beneficios de tener hábitos saludables se pueden traspasar a todas las personas. Si estás buscando formas de mejorar tu salud y comenzar con un estilo de vida más saludable, sigue estos consejos que pueden ayudarte:

Ejercicio

El ejercitarse regularmente ayuda a reducir el estrés, mejorando el estado de ánimo y aumentando los niveles de energía. Para estar saludable es necesario mantenerse activo, esto no necesariamente significa que haya que ir al gimnasio todos los días. Hay muchas maneras de mantenerse activo como andar en bicicleta, nadar o caminar pero es importante, si no estás acostumbrado a estar activo, comenzar de a poco y aumentar gradualmente el nivel de actividad con el tiempo. 

Dieta balanceada

Come muchas frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Limita al máximo las grasas saturadas, el azúcar y la sal, así como también los alimentos procesados. Si ya tienes una dieta y te cuesta mucho partir, comienza dejando de a poco los alimentos que no puedes consumir, especialmente aquellos que afecten de peor manera tu salud.

 

 

Tomar mucha agua

El cuerpo es en su mayor porcentaje agua. Mantenerte hidratado ayudará a limpiar diariamente tu cuerpo, te ayudará a reducir la fatiga. Es muy importante asegurarse de beber suficiente líquido, sobre todo si se hace ejercicio. 

El agua en nuestro cuerpo mantiene la temperatura en niveles normales, lubrica y amortigua las articulaciones y protege los tejidos sensibles.

Puedes seguir estas recomendaciones de Mayo Clinic para asegurarte de que estás hidratándote como debes:
Beber 3,7 litros de líquidos aprox al día para los hombres.
Beber 2,7 litros, de líquidos aprox al día para las mujeres.

Si haces cualquier actividad que te haga sudar, necesitas beber agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento.

Dormir

Dormir es esencial para mejorar el funcionamiento diario de nuestro cuerpo, los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche para dar lo mejor de sí al día siguiente. Crear una rutina antes de dormir que incluya relajarse con ejercicios como la meditación antes de acostarse puede ayudar a mejorar la conciliación del sueño. Evita mirar televisión y usar dispositivos electrónicos en horas previas a la hora de dormir. 

Tómate tu tiempo

Encuentra un espacio para relajarte y disfruta de algún pasatiempo o actividad que te guste. Dedicar tiempo a uno mismo mejora el estado de ánimo, la salud física y el bienestar.
Esto  ayudará a generar un estado de relajación en ti. A algunas personas les gusta leer, escuchar música o ver películas. Otras prefieren mantenerse activos, realizando algún tipo de entrenamiento o deporte.

Sea cual sea el caso de lo que te guste hacer, asegúrate de programar tiempo para realizar este tipo de actividad cada semana y hazlo sagrado.  Te ayudará a mantenerte saludable y feliz, promoviendo tu salud física, mental y aumentando tu autoestima.

Maneja el estrés

El estrés es normal. Descubre formas saludables de lidiar con el estrés, como la meditación, el ejercicio diario, la respiración profunda o el yoga. Este tipo de actividades regularán tu modo de actuar frente a las dificultades diarias de la vida, logrando relajarte frente a momentos difíciles. 

Demasiado estrés puede ocasionar problemas de insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo. Mantenerse activo puede aumentar los niveles de endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de tus preocupaciones cotidianas.

Cuidado preventivo

Realizar chequeos médicos regulares, seguir los tratamientos indicados por los médicos y especialistas, mantener tus vacunas al día y exámenes para prevenir enfermedades te ayudarán a mantener tu salud en las mejores condiciones.
Siempre comenta sobre los fármacos que estés tomando, incluso si son vitaminas o medicamentos de venta libre.

La mejor manera de lograr adoptar hábitos saludables es haciendo pequeños cambios con el tiempo. Comenzar incorporando uno o dos comportamientos saludables en la rutina diaria y luego ir agregando más a medida que nos vayamos sintiendo más cómodos.